Что надо есть, чтобы похудеть

Описание вопроса

Выглядеть стройной мечтает практически каждая женщина. Но далеко немногим от природы досталась хорошая фигура. А значит, приходится прикладывать немало усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Разнообразные диеты, периодические физические упражнения и постоянные мысли о том, как влезть в узкое платье, зачастую приводят женщин к нервным расстройствам. Депрессию многие из них пытаются «заесть», опоминаясь, снова начинают худеть, и так по кругу. Фраза «Чтобы это такого съесть, чтобы похудеть» в народе считается шуткой. Но, как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. Вот и в этом выражении заложен глубокий смысл. Ведь действительно, существуют продукты, употребляя которые вы способствуете нормализации своего веса. Иногда такие продукты называют «с отрицательной калорийностью», имея в виду, что на переваривание такой пищи уйдет калорий больше, чем в ней содержится. А вот это, к сожалению, миф. Такой еды в природе не существует. Однако, имеется некоторый перечень продуктов, придерживаясь которого вы значительно облегчите процесс достижения идеального веса. О том, что и как нужно кушать, чтобы не голодать, но становится стройнее день ото дня, пойдет речь ниже.

Вам понадобится
специальное меню, состоящее по большей части из ниже приведенных продуктов
дополнительные финансовые средства, чтобы отказаться от привычных продуктов в пользу "правильных".
Пошаговое решение
1

Овощи. Все знают, что именно в овощах содержится огромное количество витаминов и макро- и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму. Все долговременные диеты основаны именно на употреблении в пищу преимущественно овощей. Однако есть овощи, которые наиболее подходят для людей, следящих за весом. Это спаржа, лук, свекла, брокколи, цветная капуста, морковь, огурец, чеснок, редиска, цукини. Не останавливайтесь на одном-двух видах овощей (в смысле, не употребляйте в пищу только их длительное время). Постоянно меняя свое овощное меню, вы не устанете от единообразия и получите весь перечень нужных питательных веществ. Кстати, допускается есть овощи не только в сыром и пареном виде, но даже и слегка зажаривать их. Только при жарке нужно использовать небольшое количество оливкового масла и следить за тем, чтобы на овощах не образовывалась золотистая корочка.

2

Рыба. Рыба крайне полезна нашему организму, включая ее жирные сорта (треска, лосось, форель, пикша), ведь они являются источником йода и ненасыщенных жирных кислот. Старайтесь по большей части употреблять вареную, запеченную рыбу или приготовленную на пару. Вместо соли используйте натуральные специи.

3

Мясо. Полностью отказаться от этого продукта врачи не рекомендуют, нехватка белков вызывает жуткое чувство голода. Однако белки можно восполнить с помощью рыбы, орехов, яиц. Для сидящих на диете достаточно употреблять 100 грамм мяса в день. Причем это должно быть постное мясо без всякого жира. Избегайте готовить жареное мясо, т.к. жир, на котором оно жарится, значительно добавляет калории. Аналогично справедливо и в отношении различных кляров и панировки.

4

Зеленый чай. Полезные свойства этого напитка обусловлены содержанием большого витаминного комплекса. Кроме того, в зеленом чае находится много фтора, калия, цинка, йода, меди, а также огромное количество кахетинов. Это соединения, подавляющие вещества, которые вызывают мутацию клеток нашего организма. Т.е. зеленый чай предотвращает возникновение различных опухолей. Также доказано, что 4-6 чашек зеленого чая в день противостоят вредному воздействию электроизлучения, значительно укрепляют кровеносные сосуды, снижают количество сахара в крови. Даже одна выпитая чашечка такого чая не только придаст бодрости на 3-4 часа, но и будет стимулировать пищеварение, при этом снижая аппетит. Лучше всего для лечебных свойств подходит вторая заварка зеленая чая, с каждой последующей заваркой количество полезных веществ снижается.

5

Орехи. Небольшая горсть орехов содержит около 200 Ккал. Поэтому сильно усердствовать в их поедании не стоит. Но в рационе питания они должны присутствовать ежедневно. Полиненасыщенные жирные кислоты, белок и множество других полезных веществ делают орешки продуктом «медленного горения». Т.е. даже небольшое их количество помогает надолго утолить голод. Особенность орехов состоит в том, что в жареном виде они содержат даже больше антиоксидантов, чем в сыром. Но помните, что при обжарке нужно обязательно исключить соль, также нельзя совмещать их со сладким сиропом, сахарной пудрой или медом. Лучше недожарить орешки, чем пережарить их.

6

Яйца. Яйцо – главный источник белка. Но из белка оно состоит лишь наполовину. Вторая же часть богата витаминами В, Д, А, Е. А незаменимые легкоусвояемые аминокислоты, содержащиеся в яйце, усваиваются нашим организмом на 97%. Вещества, имеющиеся в желтке, способствуют сокращению желчного пузыря, а также стимулируют отток желчи, улучшают перистальтику. Утверждение о том, что в яйцах полно холестерина, верно, но его действие нейтрализуется лецитином, содержащимся там же.

7

Творог, йогурт. Эти продукты очень хорошо отражаются на пищеварении, делая процесс более легким и быстрым. Но, чтобы есть их и худеть, нужно помнить, что в рот к вам должны попадать только обезжиренные продукты, без содержания консервированных фруктов и сахара. Нежирный творог следует выбирать по двум причинам: из-за низкого содержания калорий и из-за рибофлавина, ускоряющего обменные процессы в организме. Идеальный вариант - употреблять однодневный творог. Но, к сожалению, он практически недоступен городским жителям. Ориентироваться надо на срок хранения – чем он меньше, тем полезнее творог. Диета, в основе которой лежат творожные продукты, не просто поможет избавиться от избыточного веса, но и обогатит организм кальцием, магнием, железом, фосфором. Приятным бонусом к хорошей фигуре станет улучшение состояния ногтей, кожи, волос, зубов и нервной системы.

8

Пряности. Перец в любом виде, горчица, хрен, карри, куркума, некоторые приправы тайской и индийской кухни весьма способствуют похудению. В течение еще 20 минут после окончания трапезы они расправляются с жировыми клетками. Так что не стоит бояться отварной говядины, от души приправленной натуральными пряностями. Но именно натуральными!

9

Оливковое масло. От избыточного веса поможет избавиться оливковое масло, можно добавлять его к ежедневной пище, а можно и просто пить по чайной ложке. Только учтите, что для целей похудения подойдет исключительно оливковое масло высокой очистки. Кроме того, употребление этого продукта поможет снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

10

Зелень. Шпинат, петрушка, зеленый салат богаты питательными веществами и клетчаткой. Любая зелень в значительной мере способствует пищеварению и снижает аппетит. Старайтесь употреблять хотя бы несколько веточек зелени за один прием пищи. Тем более, что зелень отлично сочетается и с рыбой, и с овощами, и с мясом.

11

Ягоды. Практически все виды ягод являются антиоксидантами, при этом они обладают крайне низкой калорийностью. Но в деле похудения в ход должны идти лесные ягоды, т.е. не те, что были выведены селекционерами (сладкая красная смородина, ремонтантная клубника, крупная раннеспелая малина), а именно те ягоды, которые выращивались в естественных условиях – черника, клюква, лесная малина, земляника. Их можно есть как в свежем виде, так и в замороженном, а также добавляя в творог. А вот в виде конфитюров или варенья ягоды для похудения не годятся.

12

Фрукты. Яблоки, апельсины, киви, лимон, дыня, ананас – незаменимые помощники для тех, кто сидит на диете. Замените утренний бутерброд на 2 яблока, а чашку кофе на зеленый чай с кусочком лимона, днем вместо булочки перекусите апельсином с парой киви, и результат не заставит себя долго ждать. Уже через пару недель вы ощутите легкость в желудке и некоторую свободу в талии. Кроме того, именно с помощью фруктов лучше всего побороть пагубную привычку кушать конфеты. Для этого диетологи рекомендуют съедать четыре-шесть фруктов порций каждый день, тогда тяга к сладкому не будет сильно вас тревожить.

Обратите внимание

Даже употребляя только правильные продукты, отказаться от занятий спортом не удастся. Физические нагрузки – одно из главных условий снижения веса. Другое дело, что можно повысить свою повседневную активность (подниматься на этаж без лифта, больше ходить пешком, делать простые упражнения в процессе чистки зубов и т.д.) и не посещать спортзал, если на это совсем нет времени.

Прежде чем начать активно употреблять какой-нибудь продукт, обязательно поинтересуйтесь имеющимися противопоказаниями. Например, зеленый чай не стоит употреблять людям, страдающим подагрой, артритом, ревматизмом, глаукомой. А людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и печени не надо налегать на творожные продукты. Не говоря уже об аллергии на апельсины, лимоны, ананасы и т.д.

Понравилась статья? Поддержи автора!
Сообщения пользователей

Yulia, меня вполне устраивает ваша подборка продуктов для стройности. И мяско , рыбка не жирная, овощи , фрукты. Все просто Ок!

Вычитала как то в народных советах ( и сама пользуюсь, когда надо заглушить «жор») , чтобы не так сильно хотелось кушать, надо употреблять небольшие шарики в диаметре 1 см из свекольного жмыха. 🙄

И не голодная диета хороша, тем более я долго без мяса не выдержу, а с овощами само то. И свекольные шарики заинтриговали. 💡

Подборка неплохая, но я больше склоняюсь к разгрузочным дням и к сдерживанию аппетита, как сказала одна моя хорошая приятельница — нужно меньше жрать (прошу прощения за мой французский) но из песни слов не выкинешь!

Страница комментариев 1 из 1
Добавить сообщение

B i U
Добавить фотографии