Как удержать вес в норме во время беременности?

Описание вопроса

Беременность и роды - очень естественное и желаемое состояние для каждой женщины. Быть мамой - это большое счастье, которое дано испытать только представительницам прекрасной половины человечества. С зарождением новой жизни в организме женщины происходят существенные перемены, связанные с развитием и ростом плода. Но очень часто эти самые счастливые месяцы ожидания омрачают мысли и переживания о том, как не набрать лишний вес. Запомните, что при беременности вес должен расти, это неизбежно, т.к с каждым днем вам ребенок развивается. а в результате плод становится все больше и тяжелее. Зачастую такие переживания беспочвенны, ведь в первые дни после родов большинство женщин практически сразу же приходят в прежнюю форму, но для некоторых прибавка в весе становится реальной проблемой. Важно усвоить, что от величины прибавки зависит не только здоровье ребенка, но и то, как пройдут роды, а также самочувствие будущей мамы после них. Как не набрать лишних килограммов во время беременности? Сколько килограмов должна набрать будущая мама за период беременности? Как с легкостью избавиться от лишнего веса после родов? Как удержать свой вес в норме? На эти и другие вопросы я попытаюсь ответить в своей статье, которую посвящаю будущим мамам.

Вам понадобится
Желание удержать свой вес в норме;
правильное питание;
физические нагрузки;
пешие прогулки;
время для прочтения статьи.
Пошаговое решение
1

Начнем с того, что на первых этапах беременности будущая мама может терять вес. Это связано в первую очередь с токсикозом, отсутствием аппетита и т.д. В это время плод еще очень маленький, чтоб влиять на вес мамы. Во втором триместре вес начинает потихонечку прибавляться, причем более активно этот процесс происходит во второй половине беременности. И ничего удивительного здесь нет, ведь плод становится крупнее, матка растет, увеличивается объем околоплодной жидкости. На прибавку в весе также влияет ваш вес до беременности (чем больше вы весили, тем больше килограмм прибавиться), возраст (чем старше женщина, тем больше веса она может набрать), количество потерянных килограммов в первом триместре, а также повышенный аппетит. Нормы прибавки в весе для каждого индивидуальные, но считается, что в среднем будущая мама за 9 месяцев беременности должна набрать 10-12 килограмм.

2

Какую опасность несут лишние килограммы во время беременности? Одним из самых распространенных последствий лишнего веса являются отеки, которые зачастую появляются уже на последних месяцах беременности и в небольших проявлениях не представляют никакой опасности. Если отеки сильные, то это свидетельствует о сбое в работе почек и сердца. Если будущая мама не контролирует свой вес, то в будущем может возникнуть варикозное расширение вен. Кроме того, нагрузка на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы увеличивается, а высокий холестерин негативно влияет на работу сосудов, а печень в это время активно работает, что может иметь негативные последствия в будущем. Да и если плод слишком крупный, то это может создать определенные трудности во время родов, и при узком тазе может возникнуть необходимость кесарева сечения.

3

Чтобы не набрать слишком много лишних килограммов во время беременности, надо в первую очередь следить за своим питанием. Начинать день необходимо с питательного и калорийного завтрака, т.к. именно утром ребенку необходимо наибольшее количество калорий.

4

Чтоб не набрать слишком много веса, старайтесь ограничить себя в употреблении мучных изделий, сладкого, жирных, копченых и жареных блюд. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, овощей, фруктов. Питаться надо с удовольствием, для того, чтобы получать положительные эмоции. А если вам уж очень сильно захотелось чего-то вредного, то съешьте один кусочек, но небольшой. Белый хлеб лучше заменить хлебом из муки грубого помола. В первую очередь вы должны думать не о том, как побаловать себя различными вкусностями, а о том, как принести больше пользы своему малышу.

5

Старайтесь не есть много на ночь. Замените плотный завтрак стаканом кефира, что положительно скажется и на вашем самочувствии, и на фигуре.

6

Не менее важным моментом является правильное приготовление пищи. Самыми полезными способами является приготовление на пару и запекание- лишний жир вам ни к чему. Но если сильно захотелось жареного, то делать это надо на специальной сковороде без масла и обязательно снимайте зажаристую корочку.

7

Сладкое употреблять можно, но в умеренных количествах. Выбирайте те кондитерские изделия, в основе приготовления которых фруктоза, глюкоза и мед, замените конфеты сухофруктами, например.

8

Фрукты и овощи выбирайте по сезону. Купленная в январе клубника не отличается особой полезностью и вряд ли содержит много витаминов. Кроме того, выбирайте те овощи и фрукты, которые растут у вас, а не привезены из заморских стран, ведь кто знает, сколько времени они провели в дороге. Поверьте, намного полезнее может оказаться самое обычное яблоко, чем заморские памела или маракуйя.

9

Кушайте всегда спокойно и не торопитесь, остерегайтесь перекусов и перехватов на ходу. Тщательно пережевывайте пищу, чтоб вашему желудку было легче ее переварить. Старайтесь не переедать, чтоб организм не получал больше энергии, чем он тратит.

10

Не забывайте пить обычную воду. Очень часто бывает, что нехватку жидкости в организме вы воспринимаете, как голод, и в результате интенсивного питания уровень лишнего веса растет. Но запомните, что слишком большое количество потребляемой жидкости может привести к отекам. Посоветуйтесь в этом вопросе во своим участковым врачом и определите с ним оптимальную для вас суточную норму потребления жидкости.

11

Не стоит забывать будущим мамам и про физические нагрузки, которые во время беременности принесут вам только пользу. Беременность не считается болезнью, поэтому активный образ жизни никто не отменял и не стоит проводить все девять месяцев ожидания, лежа на диване. Побольше двигайтесь, занимайтесь физкультурой, фитнесом, йогой, специальной гимнастикой для беременных, ходите в бассейн. Физические нагрузки категорически запрещены только в случае, если вашему положению есть угроза выкидыша. Запомните, что подобные занятия должны приносить вам удовольствие, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта, выполнение их следует немедленно прекратить.

12

Сохранить хороший тонус мышц вам помогут также пешие прогулки, которые можно отнести к самым безопасным и доступным формам физической нагрузки. Побольше проводите времени на свежем воздухе, регулярно гуляйте в парке, лесу, по морскому побережью. Старайтесь ходить довольно быстро, но при этом не забывайте следить за своей походкой и осанкой.

13

Запомните, главное предназначение будущей мамы- родить крепкого и здорового малыша, поэтому все, что вы делаете, должно быть направлено только на то, чтоб помочь маленькому комочку счастья родиться на свет.

Обратите внимание

Если даже вы страдаете от избыточного веса, то беременность - это не подходящее время, чтоб садиться на диету, ведь это может негативно отразиться на здоровье и развитии вашего малыша.

Понравилась статья? Поддержи автора!
Сообщения пользователей
Страница комментариев 1 из 0
Добавить сообщение

B i U
Добавить фотографии