Как справиться с зимней депрессией

Описание вопроса

Депрессия - это психическое расстройство человека, которое выражается в подавленном настроении, заторможенности, способности адекватно воспринимать окружающий мир и просто радоваться жизни. Причиной подобного расстройства может случиться что угодно. Самая распространенная депрессия - сезонная. С наступлением зимы многие начинают страдать от нехватки тепла и света. Все это усугубляет обилие праздников и выходных, после которых человек испытывает банальный стресс. За все в жизни нужно платить. Если вам с утра трудно просыпаться, даже не смотря на то, что легли рано спать, преследует чувство усталости, на протяжении всего дня пребываете в подавленном настроении, быстро устаете, даже от легкой работы, испытываете постоянную тягу к еде (особенно мучному и сладкому), не можете сконцентрироваться на решении простейших задач, похоже, что зимняя депрессия вас вот-вот настигнет. До конца календарной зимы не так и долго, но фактически синоптики нас давно пугают отсутствием межсезонья, поэтому ждать придется до лета, а с зимней депрессией бороться как-то нужно. Антидепрессанты - это для запущенных случаев. Мы попытаемся справиться без лекарств.

Вам понадобится
Проверьте свое здоровье. На самом деле причиной депрессии может случиться совсем не зима с морозами и долгими сумерками, а банальная болезнь. Есть ряд скрытых заболеваний, которые проходят бессимптомно (диабет, заболевания щитовидной железы), поэтому депрессия - это повод насторожиться относительно здоровья. Организм умный и даже не смотря на отсутствие явных признаков заболевания тихими звоночками перепадов настроения дает нам понять, что внутри что-то не так.
Лекарства при депрессии - это крайняя мера, но витамины не только можно, а даже нужно принимать. По сути депрессия идет из головы. Для нормальной работы головного мозга, который будет посылать сигналы на боевой настрой и приподнятое настроение, нужны минералы и витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота. При этом совсем не обязательно бежать в аптеку и скупать БАДы пачками. Витаминами группы В богаты крупы, ростки пшеницы, пивные дрожжи, зерновой хлеб. Омега-3 жирные кислоты (знает любой школьник) - это жирная рыба. Фолиевая кислота в огромном количестве содержится в зелени и зеленых овощах. Так что не отказывайте себе в удовольствии "пощипать травку", ведь этой самой травки полно на полках магазинов.
Избавьте себя от сладкого. Сахар - это пища для мозга. Кто-то скажет - как же можно? Тогда депрессии точно не миновать. Дело в том, что сахар и сладкое действительно сильно влияют на наше настроение. Достаточно съесть кусочек шоколадки, как черно-белый мир превращается в цветной. Стимулирует работу мозга глюкоза, которая вырабатывается из сахарозы. Мозг не всю глюкозу забирает. То что превышает норму, остается в крови, провоцируя перепады уровня сахара. Если вы злоупотребляете сладким, то подобных перепадов вам не избежать. Такие скачки, в свою очередь, усугубляют ситуацию еще больше, потому что мы стремимся продлить удовольствие и банально подсаживаемся на сладкое. А чрезмерное употребление сладкого чревато. Последствия не очень хорошие - ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и новая депрессия.
Нередко люди, подверженные депрессии, очень часто бередят прошлое и лелеют себя надеждами на будущее, забывая о сегодняшнем. Научитесь жить сегодняшним днем. Как это сделать? Нужно научиться концентрироваться на себе. Лучший способ сконцентрироваться - медитация. Несколько минут сосредоточенной расслабленности в день способны делать чудеса. Чтобы правильно концентрироваться, научитесь дышать. Да-да, дышать. Мы привыкли дышать грудной клеткой, а правильное дыхание - дыхание диафрагмой, когда при в дохе увеличивается в объеме не грудь, а живот. Такое дыхание помогает расслабиться и улучшить физическое состояние, потому что опускаясь, диафрагма массирует внутренние органы. Это улучшает кровообращение, а хорошее кровообращение - это залог здоровья. А в здоровом теле - здоровый дух.
Говорите о своем состоянии. Человек - это сосуд, которые копит в себе эмоции. Счастья много не бывает, а вот отрицательные эмоции лучше не копить. Нужно уметь выплескивать излишки негатива, в противном случае глобального взрыва не избежать. Последствия печальные - будет плохо не только вам, но и вашим близким. Если нет близкого человека, кому можно поплакаться, найдите психотерапевта. На мой взгляд самый лучший психотерапевт - домашнее животное. Поговорите с собакой, например. Она преданно вас выслушает и никогда не перебьет. Со стороны это выглядит странно, но подобные беседы помогают заглянуть в прошлое, понять истинную причину проблем и если не разобраться с ними, то хотя бы изменить отношение к ним. Если не любите разговаривать, купите себе рыбку и наблюдайте за ней. Или кота заведите. Он сам по себе. Я, например, люблю расслабляться наблюдая за тем, как кот наводит марафет, старательно вылизывая свою шубку.
Правильно питайтесь. Ферментами удовольствия являются серотонин и допамин. Поставщиками этих ферментов являются богатые углеводами продукты. Включайте в свое меню полезные крупы - овсянка, перловка, нешлифованный рис. Они тоже содержат углеводы, только с той разницей, что эти углеводы усваиваются дольше. Отсюда более длительный эффект хорошего настроения. Кушайте больше зелени, принимайте пищу часто и маленькими порциями. Уровень сахара в крови будет стабильным, а вместе со стабильным уровнем сахара будет стабильным и общее самочувствие, и настроение.
Гуляйте. Прогулки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости - эндорфина, серотонина.
Занимайтесь спортом. Изгоняйте из себя излишки адреналина и кортизола (гормоны, которые организм вбрасывает в кровь в стрессовых ситуациях) с помощью физических упражнений. Сжигая их мы предохраняем себя от депрессии. Если нет возможность посещать спортзал, то есть масса вариантов заставить себя трудиться. Например, выйти из автобуса не на своей остановке, а за 2-3 до пункта назначения, больше ходить пешком, езде на лифте отдать предпочтение пробежке по ступенькам.
Тяжелее всего заняться собой, но спасение утопающих - это дело рук самих утопающих. Если у вас действительно зимняя депрессия, а до весны надо как-то дотянуть, то эти меры должны помочь справиться с плохим расположением духа самостоятельно. Если же улучшения не наступает, необходимо обратиться к психотерапевту. Тяжелая форма депрессии требует долгого лечения, комплексного и профессионального подхода. Будьте здоровы и счастливы!
Пошаговое решение
1

Проверьте свое здоровье. На самом деле причиной депрессии может случиться совсем не зима с морозами и долгими сумерками, а банальная болезнь. Есть ряд скрытых заболеваний, которые проходят бессимптомно (диабет, заболевания щитовидной железы), поэтому депрессия - это повод насторожиться относительно здоровья. Организм умный и даже не смотря на отсутствие явных признаков заболевания тихими звоночками перепадов настроения дает нам понять, что внутри что-то не так.

2

Лекарства при депрессии - это крайняя мера, но витамины не только можно, а даже нужно принимать. По сути депрессия идет из головы. Для нормальной работы головного мозга, который будет посылать сигналы на боевой настрой и приподнятое настроение, нужны минералы и витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота. При этом совсем не обязательно бежать в аптеку и скупать БАДы пачками. Витаминами группы В богаты крупы, ростки пшеницы, пивные дрожжи, зерновой хлеб. Омега-3 жирные кислоты (знает любой школьник) - это жирная рыба. Фолиевая кислота в огромном количестве содержится в зелени и зеленых овощах. Так что не отказывайте себе в удовольствии "пощипать травку", ведь этой самой травки полно на полках магазинов.

3

Избавьте себя от сладкого. Сахар - это пища для мозга. Кто-то скажет - как же можно? Тогда депрессии точно не миновать. Дело в том, что сахар и сладкое действительно сильно влияют на наше настроение. Достаточно съесть кусочек шоколадки, как черно-белый мир превращается в цветной. Стимулирует работу мозга глюкоза, которая вырабатывается из сахарозы. Мозг не всю глюкозу забирает. То что превышает норму, остается в крови, провоцируя перепады уровня сахара. Если вы злоупотребляете сладким, то подобных перепадов вам не избежать. Такие скачки, в свою очередь, усугубляют ситуацию еще больше, потому что мы стремимся продлить удовольствие и банально подсаживаемся на сладкое. А чрезмерное употребление сладкого чревато. Последствия не очень хорошие - ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и новая депрессия.

4

Нередко люди, подверженные депрессии, очень часто бередят прошлое и лелеют себя надеждами на будущее, забывая о сегодняшнем. Научитесь жить сегодняшним днем. Как это сделать? Нужно научиться концентрироваться на себе. Лучший способ сконцентрироваться - медитация. Несколько минут сосредоточенной расслабленности в день способны делать чудеса. Чтобы правильно концентрироваться, научитесь дышать. Да-да, дышать. Мы привыкли дышать грудной клеткой, а правильное дыхание - дыхание диафрагмой, когда при в дохе увеличивается в объеме не грудь, а живот. Такое дыхание помогает расслабиться и улучшить физическое состояние, потому что опускаясь, диафрагма массирует внутренние органы. Это улучшает кровообращение, а хорошее кровообращение - это залог здоровья. А в здоровом теле - здоровый дух.

5

Говорите о своем состоянии. Человек - это сосуд, которые копит в себе эмоции. Счастья много не бывает, а вот отрицательные эмоции лучше не копить. Нужно уметь выплескивать излишки негатива, в противном случае глобального взрыва не избежать. Последствия печальные - будет плохо не только вам, но и вашим близким. Если нет близкого человека, кому можно поплакаться, найдите психотерапевта. На мой взгляд самый лучший психотерапевт - домашнее животное. Поговорите с собакой, например. Она преданно вас выслушает и никогда не перебьет. Со стороны это выглядит странно, но подобные беседы помогают заглянуть в прошлое, понять истинную причину проблем и если не разобраться с ними, то хотя бы изменить отношение к ним. Если не любите разговаривать, купите себе рыбку и наблюдайте за ней. Или кота заведите. Он сам по себе. Я, например, люблю расслабляться наблюдая за тем, как кот наводит марафет, старательно вылизывая свою шубку.

6

Правильно питайтесь. Ферментами удовольствия являются серотонин и допамин. Поставщиками этих ферментов являются богатые углеводами продукты. Включайте в свое меню полезные крупы - овсянка, перловка, нешлифованный рис. Они тоже содержат углеводы, только с той разницей, что эти углеводы усваиваются дольше. Отсюда более длительный эффект хорошего настроения. Кушайте больше зелени, принимайте пищу часто и маленькими порциями. Уровень сахара в крови будет стабильным, а вместе со стабильным уровнем сахара будет стабильным и общее самочувствие, и настроение.

7

Гуляйте. Прогулки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости - эндорфина, серотонина.

8

Занимайтесь спортом. Изгоняйте из себя излишки адреналина и кортизола (гормоны, которые организм вбрасывает в кровь в стрессовых ситуациях) с помощью физических упражнений. Сжигая их мы предохраняем себя от депрессии. Если нет возможность посещать спортзал, то есть масса вариантов заставить себя трудиться. Например, выйти из автобуса не на своей остановке, а за 2-3 до пункта назначения, больше ходить пешком, езде на лифте отдать предпочтение пробежке по ступенькам.

Обратите внимание

Тяжелее всего заняться собой, но спасение утопающих - это дело рук самих утопающих. Если у вас действительно зимняя депрессия, а до весны надо как-то дотянуть, то эти меры должны помочь справиться с плохим расположением духа самостоятельно. Если же улучшения не наступает, необходимо обратиться к психотерапевту. Тяжелая форма депрессии требует долгого лечения, комплексного и профессионального подхода. Будьте здоровы и счастливы!

Понравилась статья? Поддержи автора!
Сообщения пользователей

меня спасает яркое солнце. если погода смурная в нечении недели, то хочется застрелиться. а погуляешь часик с коляской в хорошую погоду — и депресняк отступает.

ТТТ, я не знаю, что такое депрессия 🙄 . А тем более меня не посещает уныние зимой, потому что зиму я обожаю 😀 .

И характер (сангвиник ты или меланхолик и т.д.) и перегрузка скорее умственно-сидячая. Да и про синдром наступающего климакса ( который бывает не только у женщин), а у не которых он наступает довольно рано, не надо забывать. Не унывать точно не надо, длительное уныние в такую пропасть может завести. Я кроме прогулок, танцев, когда тошно на душе иду в церковь , после 13 часов, народу мало. Вот где можно отдышаться и отвести душу , да и поплакать не грех. Слезы снимают механические зажимы и иногда просто полезны, вот почему мужчинам посложнее. Согласна, жить надо сейчас, настоящим. 😥 😆

Страница комментариев 1 из 1
Добавить сообщение

B i U
Добавить фотографии